兰可舍芮美容师特制冬天瘦身二十四条，你千万不能错过

 很多女性朋友Zui愁身体两大部位的减肥，是什么呢？

小编就来告诉你：冬天的肚子和小腿

【瘦身&肚子】

1.  适当控制饮食，切记暴饮暴食，饮食时间要规律，早餐前空腹喝一杯温开水或淡盐水，可以疏通肠道、排解体内毒素。饮食上要注意，多吃高纤维高水分的蔬菜，油腻、淀粉类的食物少吃，晚餐多以蔬菜水果为主，多喝水，餐后克制别吃零食。

2.  必不可少的运动，每天保持适当的运动量，天冷可在家运动，瑜伽、呼啦圈都是很好的瘦肚运动方式。

3.  缩腹走路，无论在那种场所，平时走路或站立，工作或做家务，有意识地用力吸气，收紧腹部，再慢慢呼气，这样可以促进肠胃蠕动，排除体内废物，增强肺活量。

4.  瘦肚按摩，这是比较常用的瘦肚技巧，在肚子两侧抹上备好的按摩精油，以肚脐为中心，先右后左，按揉约30-50下，摩擦肌肤热量，带走体内多余水分，促进肠道蠕动，消耗体内能量，切记饭后半个小时之后才可以哦。

5.  坚持做仰卧起坐，上下运动，会促进肠道蠕动，收紧腹部，增加腰腹柔韧性，抑制腹部脂肪堆积。

6.  适时的清肠，可排毒养颜，排解体内毒素的堆积，长时期喝减肥茶，对身体不好，但偶然喝一次，效果还是蛮不错的。

7.  高腰裤和皮带必备，有的女性为了好看舒服，喜欢穿低腰裤和运动裤，长时间不注意，这肚子上的赘肉就长不回去了。

8.  以内养外，固本培元，有的人的胖只是“虚胖”，当体内的元气不充足时，人的内脏就下塌，造成这种“虚胖”的状态，要养精蓄元，就要睡好，保持充足的睡眠时间，多喝一些补气的食物，如黑芝麻、黑豆、枸杞等。

9.  调节内分泌，人体内分泌失调，会引起人体新陈代谢紊乱，人容易长胖，一般可吃中药调理，平时注意饮食习惯，饮食多清淡些，多喝水，多吃蔬菜水果，适当运动。

10.正确坐姿，大多数办公室工作的人，因长期坐姿不当，造成腹部脂肪堆积，就出现了“大肚子”的情况，所以吃饭后尽量不要趴在桌上，保持站立一会或端正身体哦。

11.注意进食环境，周围的环境吵杂会影响人的进食，特别是有些人肠胃很敏感，就会产生紧张感，造成消化不良，长此以往会引发腹部形体变坏。

12.切不可晚食，有的人特别喜欢在晚上吃东西，零食、烧烤等食物，这些食物不但破坏肠胃消化功能，还容容长胖肚子哦，所以爱美的女性千万别太晚吃饭哦。

【瘦身&瘦腿】

喜欢运动、跳舞的女性朋友，都有一个特点，小腿粗，冬天是不是在为穿打底裤而烦恼？！

1.  快走，脚跟先落地，可避免脚步水肿的现象，脚腕、脚尖、小脚发力，为防脚腕酸痛，可配合精油按摩一起。

2.  站着运动，身体贴紧墙壁，保持腿与身体成90度，每天坚持20分钟，持之以恒，你的小腿一定会瘦下去的。

3.  膝盖间夹张纸。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

4.  按摩瘦腿方法。按摩是Zui直接Zui有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

5.  神奇球瘦腿方法。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗台球大小的健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

6.  抬起你的脚跟。如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。

7.  睡前平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到Zui大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到Zui大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

8.  分腿扎马步，锻炼大腿肌肉。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

9.  花式散步修饰腿部线条。忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

10.少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.

11.维他命e帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命e的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.

12.维他命b群加速新陈代谢。维他命b1可以将糖分转化为能量,而b2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命b丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.